第205章 训练
训练是枯燥的，是折磨人的，是振奋人心的，是令人沮丧的！
何雨柱已经在自行车队训练一个月了。
冬训肯吃苦，开春猛如虎。
冬天室外已经开始下雪，他们到室外公路上骑行的时间大幅度减少，在室内的基础体能训练多了很多。
现在运动训练没有后来那么多的理论和科学，就是埋头苦练。
尤其是自行车运动员的训练，是最没有科技含量的。
每天早晨6点，杨教练一吹口哨他们就是全体起床了。
5分钟热身运动之后，杨教练又一次吹响口哨。
“全体集合，现在绕着训练中心跑5圈。”
自行车训练中心外面有一条小路，一圈大概2公里，5圈就是10公里。
这是早晨的热身运动，他们必须在45分钟内跑回训练基地，然后洗脸刷牙吃饭。
8点他们在训练馆集合，上午也是体能训练。
何雨柱今天上午先做负重练习。
第一组练习，先上小重量，深蹲。这样可以把各关节韧带肌腱打开。
第二组练习上一倍半重量，半蹲。
最后一组上大重量，半蹲。
他戴上了痛苦面具，呲牙咧嘴地坚持。
胳膊发抖，腿发抖。
这种训练练习核心力量，上臂肌肉，腿部肌肉。
京城男子自行车队强项是100公里和180公里公路赛。
所以速度耐力对运动员至关重要，体能训练必不可少。
训练馆里没有现代健身馆里各种各样的器材，但是教练们想了一些土方法，焊接了一些器材。
练完负重蹲后，何雨柱就在这些器材上练腿，练臀部肌肉还有上臂肌肉。
今天天气特别好，阳光灿烂，风速三级，路上也没有积雪，教练说下午两点去野外骑行。
“检查自己的自行车！”
教练一声令下，运动员们开始检查自己的爱骑。
检查轮胎，该打气的打气，检查变速是否顺畅！
自行车队加上他一共18名运动员，杨教练把他们分成三组。
第一组里面主将是黄小龙，他是二十二岁来自京城的小将，目前在京城自行车队他的综合实力是最强的。
第二组主将是孟建涛，他是二十三岁来自河北的运动员，训练特别刻苦，耐力很强。
第三组主将张京生，听名字就知道是京城人，冲刺速度挺快。
何雨柱在第三组里。
他的主要任务是学习实战经验。
他要摸索自己最舒服的踏频和速度节奏，要加强在高速情况下对车子的控制。
他还要学习在集团里怎么和其他人配合，怎么轮流领骑，怎么给主将当副将等。
专业自行车运动员的速度一般至少在三四十公里每小时之上，大部分情况下在路上均速应该是五十公里每小时左右。
在野外环境下，在这样的速度下，运动员所面对的大部分的阻力都是来自空气。
所以领骑的人给阻挡住了大部分的阻力，在他后面跟骑的人则可以趁机恢复体力和保存体力。
出了城，路上没有了那么多人以后，他们十八个人正式开始了。
杨教练跟在他们后面，吹的哨子一声长响。
“出发！”
他们十八个人并没有拉开很大的距离。每个小组六个人形成一个六人集团。
集团和集团之间距离不大。
第一集团在最前面，因为黄小龙是以前实力最强的队员。
第二集团和第三集团几乎在一起齐头并进。
今天的风是西北风，他们去的时候是顺风，风的阻力很小，领骑的并没有额外消耗太多体力。
他们是往廊坊方向去，来回大约一百六十多公里的行程，这个距离还不算太长，应该是那种让自己满负荷运动的强度，但不至于过度。
第一集团起始速度太快，后面的两个小组紧跟在他们后面，三个队伍都用了比平时快的速度。
所幸是顺风，一个小时后他们把速度都慢了一点，稍事调整，体能恢复了一些。
何雨柱体会着整个过程速度的变化，他觉得一开始这个速度对他刚刚好，有点挑战，但没有把自己拉爆。
骑自行车对体力消耗很大，他觉得自己需要到友谊商店去买些巧克力预备着。
队员们开始补充水分，他也喝了三分之一瓶淡盐水。
杨教练没有跟着他们了，他在路边等着他们回来。
前面一段路是一个长长的小下坡，所有人调大齿轮比，开始加速度前行。
何雨柱紧趴在车把上，减少阻力。
到达廊坊时，他们一共用时一个小时二十五分钟，平均时速五十七公里每小时。
刚才顺风下坡时有多顺畅多享受飞驰的人生，回程的时候就有多痛苦。
回程的时候是逆风而行，经过刚才那段路时，现在情况和刚才正好相反，刚才的下坡就是现在的上坡！
第一集团开始支撑不住，他们刚才过早地冲刺，把力气几乎都用光了。
他们只能调小齿轮比，让上坡稍微省力些，不至于那么几乎都骑不动。
第一集团速度慢下来，第三集团的张京生有了想法。
张京生的冲刺速度快，他一打手势，第三小组的人就明白了他的想法。
他冲到前面后，第三组的人紧跟在他后面，六个人排成紧密的一列。
他们追上第一组，和第一组的队员齐头并进，两组队形成了双列阵型。
张京生领骑之后，下一个轮到何雨柱领骑了。
何雨柱迎着风，感受着风的阻力，他的速度丝毫没有慢下来，相反他猛踩踏板，嗖的一下打破了平头齐进的僵局，他骑到了第一组的前头！
第三组也就是何雨柱所在的小组最终夺得第一名的成绩。
何雨柱和其他五个人击掌，“我们是第一名！”
黄小龙有点蔫蔫的，他太想表现自己了！
何雨柱的到来威胁了他第一的位置，所以这次拉练他本来想一举夺魁，让别人看看他的实力，没想到把整个小组都拖后腿了！
比赛还是要掌握好节奏，情绪化，意气用事不行啊！
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